如(rú)果說(shuō)起糖尿病，你(nǐ)的(de)第一(yī)反應永遠(yuǎn)都(dōu)是(shì)“糖吃(chī)多(duō)了&(le)”。

其實，糖尿病離(lí)我們并不(bù)遙遠(yuǎn)：

《中國(guó)居民(mín)營養與慢(màn)性病狀況報(bào)告（2015）》的(de)數(shù)據顯示，我國(guó)糖尿病患病率為(wèi)9.7%。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，每10個(gè)中國(guó)成年(nián)人(rén)當中，就(ji§ù)有(yǒu)1個(gè)是(shì)糖尿病人(rén)。

哪些(xiē)生(shēng)活方式容易導緻糖尿病：

生(shēng)活中，如(rú)果我們及時(shí)采取預防措施，糖尿病也(yě)隻能(néng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)望著∏(zhe)你(nǐ)，無法靠近(jìn)。比如(rú)：

01 

健康飲食：少(shǎo)吃(chī)高(gāo)糖高(gāo)脂食物(wù)

多(duō)多(duō)選擇新鮮的(de)全谷物(wù)、水(shuǐ)果、蔬菜，盡量避免高(gāo)能(néng)量π、高(gāo)糖、高(gāo)脂等飲食以及各種包裝、加工(gōng)食品。

這(zhè)份《食物(wù)糖分(fēn)表》，可(kě)以幫你(nǐ)避免踩雷，記得(de)貼身(shēn)保存哦！

02 

每周至少(shǎo)做(zuò) 150 分(fēn)鐘(zhōng)有(yǒu)氧運動

相(xiàng)當于每天快(kuài)走或者慢(màn)跑至少(shǎo)半小(xiǎo)時(shí)，每周運動5天以上(shàng)。

另外(wài)，也(yě)可(kě)以選擇打太極拳、遊泳等等運動。

要(yào)注意運動強度，适度的(de)感覺是(shì)：運動時(shí)有(yǒu)點用(yòng)力，心跳(tiào)和(♥hé)呼吸加快(kuài)但(dàn)不(bù)急促。

03 

控制(zhì)體(tǐ)重和(hé)腰圍，避免腹型肥胖

胖，真的(de)會(huì)讓我們更容易得(de)糖尿病。

要(yào)努力控制(zhì)體(tǐ)重，保持 BMI（身(shēn)高(gāo)體(tǐ)重指數(shù)） 在 18.5～23.9 kg/ m2 之間(jiān)。

也(yě)要(yào)控制(zhì)好(hǎo)腰圍，女(nǚ)性腰圍最好(hǎo)小(xiǎo)于 85 c m，男(nán)性腰圍最好(hǎo)小(xiǎo)于 90 cm，盡可(kě)能(néng)避免成為(wèi)四肢瘦而肚子(zǐ)鼓鼓的(de)腹型肥胖。

04 

定期體(tǐ)檢，留意身(shēn)體(tǐ)狀态

最好(hǎo)每半年(nián)到(dào)一(yī)年(nián)就(jiù)體(tǐ)檢一(yī)次，查一(yī)查空(kōng)腹靜(jì÷ng)脈血糖水(shuǐ)平，也(yě)不(bù)要(yào)漏了(le)醫(yī)生(shēng)建議(yì)做(zuò)的(de)檢查。

對(duì)健康問(wèn)題越早發現(xiàn)、越早治療，就(jiù)越有(yǒu)可(kě)能(néng•)改善之後的(de)生(shēng)活質量。

05 

苦瓜勝肽來(lái)輔助

除了(le)均衡的(de)飲食和(hé)運動之外(wài)，苦瓜勝肽也(yě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選↔擇。

苦瓜勝肽采用(yòng)植物(wù)提取，萃取苦瓜提取物(wù)與西(xī)洋參提取物(wù)。而且擁有(yǒu)藍(lán)帽認證，更加貼心安全。

下(xià)載有(yǒu)味生(shēng)活全球健購(gòu)APP詳細了(le)解苦瓜勝肽

06

開(kāi)心一(yī)些(xiē)，好(hǎo)好(hǎo)吃(chī)飯睡(shuì)覺

别給自(zì)己太多(duō)壓力，保持樂(yuè)觀情緒，該吃(chī)的(de)時(shí)候就(jiù)吃(chī)，該睡(shuì)的(de)時(shí)候就(jiù)睡(shuì)&。畢竟，沒有(yǒu)什(shén)麽會(huì)比自(zì)己開(kāi)心更重要(yào)。

即便我們的(de)血糖很(hěn)穩定，堅持以上(shàng)這(zhè)些(xiē)生(shēng)活方€式，對(duì)健康也(yě)是(shì)有(yǒu)益的(de)哦！